投稿者: たかとら

ジョギング＆ウォーキング　4km

クロール　25m×4本

水中歩行　500m
風呂

ランニングマシン　10分
サーキット
ステップマシン　5分
クロスマシン　6分

クロール　25m×2本

水中歩行　1,000m
風呂

ランニングマシン　9分
サーキット
ステップマシン　3分
クロスマシン　5分

水中歩行　1,000m
風呂

ランニングマシン　7分
サーキット
ステップマシン　5分
クロスマシン　6分

クロール　25m×6本

水中歩行　1,000m
風呂

ランニングマシン　8分
サーキット
ステップマシン　5分
クロスマシン　5分

水中歩行　1,000m
風呂

クロール　25m×8本

水中歩行　1,000m
風呂。

ランニングマシン　6分
サーキット
ステップマシン　5分
クロスマシン　5分

水中歩行　1,000m
風呂

エアロビクス

サーキット　少々

水中歩行　1,000m
風呂。